#前言

#概念

學習有著一個過程權重，學習 → 思考 → 行動 → 改變，權重依次增加。過去幾年我花費大量時間在頭兩步，甚至第一步，使得我盡管攝入再多，對於人生的改變卻少之又少。缺乏後面兩步的行動，懸在腦海中的事務都是空中樓閣。好在近兩年逐漸發覺，加上有掌控習慣的加成，我對於生活的掌控感比以往更多了些。

書中開篇介紹人的三種大腦：本能腦，情緒腦和理智腦。後續所有內容大多建立在這個基本概念上。不知道這三個概念在認知科學中是否有足夠的科學界認同，但對於利用這三個概念來改進自己的思想和行為有很大幫助。本能腦顧名思義，後兩者更加重要，決定了我們在遇到選擇時能否理智應對。書中提到：“每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認知來審視當前的思維，然後做出不一樣的選擇。”、“無論何時，都要把對方的情緒和意見分開對待，這樣，即使在最糟糕的事情中也能學到有用的東西。”

元認知

元認知（metacognition）是心理學中的一個重要概念，指個人對自身認知過程的覺察與控制能力。簡言之，就是「思考自己的思考」。

#注意力

書中提到許多概念都是站在巨人的肩膀上。例如延遲滿足，這個被說了許多遍的道理，本書用不錯的推演方式讓人想立即行動起來：

注意力是人最稀缺的資源。如何使用注意力，最初的選擇（增強迴路）是正向還是負向，決定這一天的行動力和收獲。實踐下來果然如此，每天醒來收拾後，第一件事是打開我的網站/Reddit文章還是Threads/X，基本決定了接下來一天你會有多少動力去做一些長期有益的事情，或者有多頹靡。

第二個概念是清晰（清晰力）。學習的本質是消除模糊，製造清晰。焦慮和逃避的核心原因是因為不夠清晰（或者太高的不確定性），因此，對於因繁雜事務產生引起的退卻念頭，只要打開一個空白頁，把事項一條條列出來，再根據優先級排序，從最重要的事情做起，很快就能從“不知所措”轉化為“立即行動”。這樣還有一個好處，就是能清空大腦緩存，把最重要的注意力放在當前事務上。

第三個概念是元認知。這個概念幾乎被所有個人成長類書籍說爛，其核心其實很簡單，即對於【思考】本身的思考。書中給到一種很好用的方式是，當自己陷入煩惱、焦慮、悲傷等負面情緒時，跳出來，以一個第三者的身份審視自己，找到這些負面情緒的來由，“激活理智腦”，再加上把負面情緒寫下來等行為，能讓自己快速冷靜下來。這一點具有很珍貴的現實意義，幫助我度過許多個情緒浮動的日夜。

小伊曰

對於我所有的徒弟來說，筆記習慣是我一直以來的要求也是底線。

#學習

關於學習的部分，《認知覺醒》用去大量篇幅來講述一些概念，例如學習力、七顆球球、舒適區/拉伸區/困難區等等，多次強調費曼學習法，這或許是學習最本身的含義：把別人的知識裝進自己的腦子里消化，然後教授給他人。

選擇書籍也有技巧。別人說的沒有多大用，最重要的是這個資源是否匹配自己的興趣、難度和需求。理想的條件是三者都滿足，但是個人認為這是比較困難的，在選書方面我的原則通常只滿足興趣和難度這兩點。另外一個原則是多讀經過時間檢驗的書籍，我想這一點，有讀書經驗的朋友都能理解。

學習最有效的方式把自己放在拉伸區邊緣，既不會太容易導致懶散走神，也不會太困難導致寸步難行。當拉伸區逐步變成舒適區，便可以繼續往外探一探，慢慢拓寬知識面，讓學到的知識形成一個網路。這個過程要符合物理規律，否則事倍功半。學習還有很重要的一點，即一切為我所用，只選取對我最有用處的或者最受觸動的內容，把他變成自己的東西。好書中通常也會出現其他好書的線索。

#一些摘錄

我們今天雖然西裝革履地坐在鋼筋混凝土建造的大樓里工作，但本質上依舊是那個為了生存而隨時準備戰鬥、逃跑或及時享樂的“原始人”。

這種“後娛樂”的好處是，將享樂的快感建立在完成重要任務後的成就感之上，很放鬆、踏實，就像一種獎賞；而“先娛樂”雖然剛開始很快活，但精力會無限發散，拖延重要的工作，隨著時間的流逝，人會空虛、焦慮。

學習知識的目的是“消除模糊”，而獲取知識的方法也是“消除模糊”，目的和方法相統一。

在拉伸區練習的一大特點就是要有關註點。關註點越多、越細致，我們的注意力就越集中，提升的效果就越明顯，因此，跳出舒適區的最好辦法就是去發現和收集那些要點，也就是每次行動的小目標。

還有一類人的數量也不少。這類人能夠自己閱讀，也做讀書筆記或思維導圖，但遺憾的是，他們的讀書筆記往往只是把書中的內容梳理羅列了一番，看起來更像是一個大綱。很多人醉心於此，似乎對全書的知識瞭然於胸，殊不知，自己只是做了簡單的搬運工作而已。

CAUTION

謹慎提防自己成為上述那類人。

只有當知識能夠幫助你做實際決策的時候，它才是你的知識。

所有痛苦都是上天給我們的成長提示。無論是身體不適、情緒低落，還是學業落後、事業受挫，有痛苦出現，說明哪裡出了問題，這不就是在告訴我們應該努力的方向嗎？而很多人只知一味地沉浸在受挫的情緒里，惶惶不可終日，不但耽誤了自己，也連累了他人。如果你的心態足夠開放，就會感激生活中的痛苦和挫折，畢竟沒有什麼是比這更直接的反饋。

如果陷入悲傷，無法自拔，那就假設自己處於十年之後，用未來視角反觀現在，你會發現當下的悲傷沒有任何意義，還不如收起情緒好好幹活。

#後記

整體來看，這本書是一本雞湯合集，只不過作者用自己的理解結合自己的實踐，以一種溫和的語氣講述出來（以至於許多讀者以為作者是一位女性）。這本書有著高屋建瓴的名字：《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》，書中的內容也許撐不起這麼大的名頭。篇幅可以更短更精煉，更科學嚴謹的內容可以展開更多（換句話說就是確實有點水）。不過考慮到作者親身實踐換來的認知，其實沒有違背作者始終提倡的費曼學習法。